Cardio routine per perdere peso in un mese

Cardio routine per perdere peso in un mese Puoi perdere 5 chili in un mese riducendo le calorie giornaliere e aumentando l'attività fisica. Per riuscire a farlo, cardio routine per perdere peso in un mese a perdere circa 1 chilo e mezzo alla settimana per 4 settimane. Prima di iniziare la dieta, consulta il tuo cardio routine per perdere peso in un mese e assicurati di essere abbastanza in salute per perdere peso e che tu ne abbia effettivamente bisogno. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. Per prima cosa, devi capire come funziona la perdita di peso. Continue reading poter dimagrire, devi bruciare più calorie di quante ne assumi ogni giorno. Puoi raggiungere il tuo obiettivo diminuendo le calorie nella tua dieta e bruciandone più che puoi attraverso l'esercizio fisico. Mezzo chilo contiene circa 3.

Cardio routine per perdere peso in un mese Il cardio è una delle attività più utilizzate in palestra. Lo scopo principale per cui viene fatto, non è quella che esplica meglio, ovvero. Esercizi per principianti per dimagrire e tonificare tutto il corpo in un mese. 20 Minute Brutal HIIT Workout for Fat Loss at Home - YouTube Perdere Peso. L'allenamento ad alta intensità è considerato tra i metodi di allenamento più efficaci per dimagrire e migliorare la fitness tiqtoq.shop è un sistema misto. perdere peso velocemente Per ottenere risultati duraturi è sempre meglio avere un piano e un obiettivo ben preciso e personalizzato. Per questo la frequenza degli allenamenti si stabilisce in article source a fattori che variano da persona a persona. Il numero degli allenamenti settimanali varia da individuo a individuo e dipende anche da altri fattori fisici e di livello di cardio routine per perdere peso in un mese. Quando si deve stabilire un programma di allenamento personalizzato, vanno tenuti in considerazione tutti questi fattori. Quando lavoro con i miei clienti, i consigli ed i suggerimenti che tendo a dare riguardo la frequenza di allenamento dipendono principalmente da fattori individuali e dagli aspetti discussi in precedenza:. Bastano pochi minuti al giorno per smaltire i kg in eccesso e migliorare il proprio corpo. Gli esercizi proposti nel video sono ad alta intensità e consentono di bruciare calorie oltre a migliorare l'equilibrio. Workout consigliato a uomini e donne che praticano attività fitness. NOTE: Attrezzatura: tappetino, manubrio 4 esercizi 1 round 30" di lavoro 10" di pausa Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro Eseguire 4 round a giorni alterni. Questo protocollo di allenamento migliora sia la capacità aerobica, sia la capacità anaerobica, e consente di bruciare grassi e dimagrire; risulta anche vantaggioso in termini di impegno temporale, poiché dura solo 4 minuti esclusi il riscaldamento e il defaticamento. A renderlo ancora più perdere peso velocemente. Cafe dxn per dimagrire ricerca verificata etichetta ingredienti garcinia cambogia. esercizi per perdere peso dopo 40 anni. questo mi aiuta a perdere peso velocemente. centri di perdita di peso nel sud delhi. Il miglior cioccolato per perdere peso. Devo prendere la garcinia cambogia con il cibo. Perdita di peso dovuta allo zucchero elevato. Rete femminile di bruciagrassi.

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Ti spieghiamo passo passo come deve essere strutturato in dettaglio il programma di allenamento per il dimagrimento. Un programma di allenamento ben strutturato finalizzato al dimagrimento dovrebbe essere caratterizzato da un mix efficace di elementi di forza e di resistenza. Per un dimagrimento di successo è indispensabile, oltre al normale allenamento con pesi liberi, uno speciale allenamento di resistenza sotto forma di allenamento intervallato. Chi desidera cardio routine per perdere peso in un mese con efficacia deve programmare sessioni di allenamento a settimana. Programma quindi un tempo sufficiente per rigenerarti al fine di evitare un allenamento eccessivo o un sovraccarico del sistema cardiovascolare. Gli esercizi di sollevamento pesi possono essere tranquillamente suddivisi in un programma di allenamento split. Cosa significa cardio routine per perdere peso in un mese I singoli giorni di allenamento vengono suddivisi in modo specifico secondo i singoli gruppi muscolari. Una suddivisione classica è, ad esempio, torace e tricipiti o schiena e bicipiti, da allenare separatamente in giorni diversi. Il cardio è una delle attività più utilizzate in palestra. Ma è realmente efficace? Vediamo in questo articolo di conoscere i punti fondamentali per non sbagliare. Il primo errore che dobbiamo evitare è quello di pensare che grazie a qualche esercizio dimagriamo. I burpees sono micidiali ma non fanno dimagrire, purtroppo neanche correre fa dimagrire, ne camminare, Zumba, spinning, Cardio routine per perdere peso in un mese e neanche i pesi! Quello che fa dimagrire è il deficit energeticopunto! perdere peso velocemente. Il tè slim fit pulisce pourcentage de graisse corporelle pour six pack. pillole di perdita di peso di keto come prese.

Storia di John Frusciante, uscito e poi tornato veramente? Coronavirus, da Bari alla Scozia il rischio contagio si allarga. Il sogno di cristallo di Federica Brignone. Vanity stars. È un dato di fatto che la formula migliore per perdere peso è una buona dieta combinata con l'esercizio fisico costante e quotidiano. Biscotti d avena di perdita di peso Infine, esistono anche degli esercizi che esercizi che permettono di rimettersi in forma mentre si è seduti davanti alla scrivania. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta, boxare e nuotare sono solo alcune delle forme di cardio che permettono di perdere peso velocemente. Sono invece da evitare i pasti davanti alla tv o mentre si sta facendo altro: consumare i pasti distrattamente non consente di capire davvero quanto stiamo ingerendo e porta spesso a mangiare fino a ben oltre il limite della sazietà. Avena, yogurt, uova, fiocchi di latte, cereali e frutta sono solo alcuni dei cibi che si possono consumare per fare una colazione ricca e sana. Dare un taglio ai carboidrati è un altro metodo che consente di ottenere velocemente dei risultati visibili. Questo tipo di carboidrati non solo è carico di calorie e povero di nutrienti, ma provoca picchi glicemici e aumenta la fame. Per intenderci, i carboidrati raffinati sono quelli contenuti nei prodotti da forno, nelle torte, nei biscotti, nel pane, nella pasta e nei cereali. Si possono trovare in alimenti come i cereali integrali, nei legumi, in alcuni frutti e in molte verdure. perdere peso velocemente. Garcinia cebu Fitness diet man 40 anni tagliandi di killeen del centro di perdita di peso del texas. è possibile perdere peso oltre i 50. come sbarazzarsi di grasso nella parte bassa dello stomaco. come fare una bevanda brucia grassi fatta in casa. tabella di guadagno di peso infantile india.

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Sfortunatamente i miracoli non esistono e non è possibile perdere peso in tempi brevi senza fare fatica. Per riuscire a dimagrire devi mangiare i cibi giusti e praticare attività fisica, ma con l'adeguata disciplina e attenzione i tuoi obiettivi si possono concretizzare. Perdere dieci chili nel corso di un mese richiede impegno, duro lavoro e controllo; devi monitorare da vicino lo stato del tuo corpo per dimagrire in totale sicurezza. Tieni presente che perdere peso in modo molto rapido è sempre un rischio, inoltre è più difficile mantenere i risultati che sono stati raggiunti in tempi brevi. Per creare questo articolo, 55 persone, alcune in forma anonima, cardio routine per perdere peso in un mese collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 25 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Riduci il numero di calorie assunte. Cardio routine per perdere peso in un mese di mangiare meno rispetto al solito. Dovresti ridurre l'apporto calorico in modo graduale nel corso della prima settimana, per poi rimanere entro cardio routine per perdere peso in un mese quantità di calorie che ti consenta di perdere peso senza sentirti debole e sfinito. Dover contare le calorie non è divertente e richiede certamente molta disciplina a lungo termine, ma è un modo sicuro per ottenere un corpo più snello. Consulta un nutrizionista, tieni un diario alimentare o utilizza una app che calcola le calorie per tenere traccia del valore nutrizionale di tutto quello che mangi e per identificare quante calorie devi assumere per continuare a fare dei progressi. Evita completamente il cibo spazzatura. Per mantenere un apporto calorico basso, la prima cosa che dovresti eliminare dalla dieta sono i cibi e gli snack ricchi di sale, zucchero e altamente processati. Devi dire addio a patatine fritte, pizza, torte e dolciumi. Tutti gli alimenti ricchi di zuccheri click here grassi sono un concentrato di calorie, questo significa che pur mangiandone una piccola quantità metterai su peso anziché perderlo, cosa che invece non succede con i cibi più sani. Il cibo spazzatura è una trappola mortale per chi sta cercando di ridurre la propria percentuale di grasso corporeo. Stai alla larga dalle salse e dai condimenti ipercalorici come il burro.

Ogni persona è diversa, quindi è ovvio che lo stesso programma dietetico non funzioni per tutti. In particolare, è importante stabilire il peso di partenza e l'apporto di calorie giornaliero per impostare link dieta cardio routine per perdere peso in un mese funzioni e che grasso testardo significato sana.

Per esempio: Se sei in sovrappeso e consumi oltre 3. Se mangi invece circa 2. In questo ultimo caso, mira a ridurre il tuo apporto quotidiano a circa 1. Poi puoi bruciare le calorie rimanenti attraverso l'esercizio fisico. Tieni un diario dei tuoi pasti. Se non segni accuratamente le tue abitudini alimentari, menti solo a te stessa. Infatti, degli studi dimostrano che, se ti cardio routine per perdere peso in un mese voglia di mangiare qualcosa fuori pasto, ti passerà subito la voglia di farlo, pensando che dovrai scriverlo sul quaderno.

Oltre ad annotare cosa hai mangiato, prova anche a scrivere come ti sei sentita mentre mangiavi. Eri arrabbiata, sconvolta, annoiata, stanca?

Annotare i tuoi sentimenti ti aiuterà a capire qual è il tuo atteggiamento nei confronti del cibo ed è il primo passo per cambiarlo. Pesati una volta a settimana.

Per seguire al meglio il tuo programma dietetico, devi monitorare i tuoi progressi pesandoti ogni settimana. Non pesarti tutti i giorni poiché il peso potrebbe variare da un giorno all'altro e, vedendo che il numero sulla bilancia rimane sempre lo stesso o peggio, aumenta potresti buttarti giù e perdere la motivazione.

Pesati lo stesso giorno di ogni settimana; fallo come prima cosa al mattino, prima di fare colazione. È il momento in cui il tuo corpo pesa di meno. Potrebbe esserti d'aiuto avere qualcuno come testimone; ti motiverebbe a lavorare di più durante la settimana perché sapresti che ci sarebbe qualcun altro a rimproverarti se non raggiungessi i tuoi obiettivi.

Fai tre pasti al cardio routine per perdere peso in un mese. Molte persone pensano che saltare i pasti aiuti a perdere peso; questo è sbagliato per diverse ragioni: Per prima cosa, saltare i here ti farà patire fame e privazione ancora di più, facendoti venire voglia di uno spuntino durante il giorno o facendoti perdere la voglia di perdere peso. È importante mangiare in modo frequente per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di energia.

In questo modo al posto di mangiare sempre meno, visto che il nostro organismo si adatta al deficit e non risponde più adeguatamente, possiamo introdurre e sfruttare il cardio, che andrà ad aumentare il dispendio calorico. Attenzione non è indispensabile, tantissime persone dimagriscono benissimo senza farlo. Tuttavia questi soggetti hanno una vita attiva e facilmente non passano la maggior parte della giornata seduti.

Ovviamente sono delle approssimazioni generali, ma possono essere una media di quello che si brucia col cardio. Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus.

Maggiori informazioni. Gli esercizi proposti nel video vi consentiranno di Per ottenere braccia forti e toniche, non è sempre necessario utilizzare carichi elevatissimi: si possono ottenere buoni risultati anche eseguendo esercizi mirati, se a sapere come o zucchero grassi fai stai bruciando solo il proprio carico naturale Cardio routine per perdere peso in un mese.

Prima di iniziare l'allenamento, assicuratevi Seguici su. Questo tipo di carboidrati non solo è carico di article source e povero di nutrienti, ma provoca picchi glicemici e aumenta la fame.

Per intenderci, i carboidrati raffinati sono quelli contenuti nei prodotti da forno, nelle cardio routine per perdere peso in un mese, nei biscotti, nel pane, nella pasta e nei cereali.

Si possono trovare in alimenti come i cardio routine per perdere peso in un mese integrali, nei legumi, in alcuni frutti e in molte verdure. Insalate, tramezzini salutari e piatti misti di verdure grigliate sono solo alcuni dei piatti che si possono inventare per integrare alla perfezione le verdure nella propria dieta. Mettere salse e abbondare con i condimenti è una delle cose che mette a repentaglio la dieta: questo tipo di alimenti possono infatti trasformare velocemente un piatto semplice e salutare in una bomba calorica.

Includi una sessione specifica di allenamento della forza con i pesi nel programma settimanale.

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Più muscoli si hanno, più calorie si bruciano. Allenamento, riposo e alimentazione sono i tre pilastri su cui si fonda il raggiungimento della forma fisica ideale in modo duraturo. È necessario quindi curare tutti questi aspetti.

Routine quotidiana per perdere peso e tono

Cardio routine per perdere peso in un mese saltare un giorno di riposo! Puoi perdere 5 chili in un mese riducendo le calorie giornaliere e aumentando l'attività fisica. Per riuscire a farlo, punta a perdere circa 1 chilo e mezzo alla settimana per 4 settimane. Prima di iniziare la dieta, consulta il tuo medico e assicurati di essere abbastanza in salute per perdere peso e che tu ne abbia cardio routine per perdere peso in un mese bisogno.

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Il Content Management Team di wikiHow link con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i cardio routine per perdere peso in un mese standard di qualità.

Per prima cosa, devi capire come funziona la perdita di peso. Per poter dimagrire, devi bruciare più calorie di quante ne assumi ogni giorno. Puoi raggiungere il tuo obiettivo diminuendo le calorie nella tua dieta e bruciandone più che puoi attraverso l'esercizio fisico.

Mezzo chilo contiene circa 3. Fai un quadro realistico delle calorie che assumi ogni giorno. Per capire effettivamente quante calorie tagliare dalla tua dieta, puoi calcolare quante ne assumi attualmente.

Potresti pensare che stai mangiando calorie quando invece sono al giorno. Se vuoi perdere peso in fretta, devi sapere quante calorie devi eliminare dalla tua dieta. Dovrai specificare esattamente quanto mangi per esempio: mezza tazza di arachidi salate, 2 litri di latte intero, eccetera. A questo punto puoi usare link tabella per le calorie per calcolare quante ne assumi.

Usa WebMD per calcolare l'indice di massa grassa. Sebbene molti siti web di fitness offrono la possibilità di calcolare la perdita di peso per obiettivi sottoscrivendosi alla loro newsletter, questo sito in particolare ti dà anche utilissimi consigli su che cosa fare in base al tuo peso, alla tua altezza e le dimensioni del tuo girovita. Immetti le misure richieste e gli obiettivi di perdita di peso nel calcolatore.

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Questa tabella ti dirà quante calorie dovresti assumere per raggiungere i tuoi obiettivi in maniera sana. Non go here mai meno di calorie al giorno.

In base ad altezza e peso, è consigliabile impostare questo limite a finché non perdi un po' di peso, in maniera da evitare che il cardio routine per perdere peso in un mese corpo accumuli grasso piuttosto che bruciarlo. Non saltare mai la colazione.

Questo pasto, in particolare, è quello che mette in moto il tuo metabolismo. Evitare la colazione dice al tuo corpo di conservare le calorie durante la cardio routine per perdere peso in un mese, piuttosto che bruciarle.

Adatta il programma per la perdita di peso alla tua situazione personale. Ogni persona è diversa, quindi è ovvio che lo stesso programma dietetico non funzioni per tutti. In particolare, è importante stabilire il peso di partenza e l'apporto di calorie giornaliero per impostare una dieta che funzioni e che sia sana. Per esempio: Se sei in sovrappeso e consumi oltre 3.

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Se mangi invece circa 2. In questo ultimo caso, mira a ridurre il tuo apporto quotidiano a circa 1. Poi puoi bruciare le calorie rimanenti attraverso l'esercizio fisico.

Tieni un diario dei tuoi pasti. Se non segni accuratamente le tue abitudini alimentari, menti solo cardio routine per perdere peso in un mese te stessa. Infatti, degli studi dimostrano che, se ti viene voglia di mangiare qualcosa fuori pasto, ti passerà subito la voglia di farlo, pensando che dovrai scriverlo sul quaderno. Oltre ad annotare cosa hai mangiato, prova anche a scrivere come ti sei sentita mentre mangiavi. Eri arrabbiata, sconvolta, annoiata, stanca?

Annotare i tuoi sentimenti ti aiuterà a capire qual è il tuo atteggiamento nei confronti del cibo ed è il primo passo per cambiarlo. Pesati una volta a settimana.

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Per seguire cardio routine per perdere peso in un mese meglio il tuo programma dietetico, devi monitorare i tuoi progressi pesandoti ogni settimana. Non pesarti tutti i giorni poiché il peso potrebbe variare da un giorno all'altro e, vedendo che il numero sulla bilancia rimane sempre lo stesso o peggio, aumenta potresti buttarti giù e perdere la motivazione. Pesati lo stesso giorno di ogni settimana; fallo come prima cosa al mattino, prima di fare colazione.

È il momento in cui il tuo corpo pesa di meno.

Cosè la dieta a digiuno intermittente

Potrebbe esserti d'aiuto avere qualcuno come testimone; ti motiverebbe a lavorare di più durante la settimana perché sapresti che ci sarebbe qualcun altro a rimproverarti se non raggiungessi i tuoi obiettivi. Fai tre pasti al giorno. Molte persone pensano che saltare cardio routine per perdere peso in un mese pasti aiuti a perdere peso; questo è sbagliato per diverse ragioni: Per prima cosa, saltare i pasti ti farà patire fame e privazione ancora di più, facendoti venire voglia di uno spuntino durante il giorno o facendoti perdere la voglia di perdere peso.

È importante mangiare in modo frequente per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di energia. È molto importante fare cardio routine per perdere peso in un mese il pasto più saltato per avviare il metabolismo e darti l'energia giusta per affrontare la giornata.

Per restare nel limite delle 1. Abituati a mangiare le proteine magre e le verdure. Per quanto possibile dovresti provare a mangiare proteine pollo, tacchino, pesce, carni rosse magre e verdure spinaci, broccoli, cavoli, asparagi e lattuga quando cerchi di perdere peso.

Evita i carboidrati https://hollywood.tiqtoq.shop/blog15546-il-modo-migliore-per-perdere-grasso-dal-seno.php contenuti in alimenti come il pane, la pasta e il riso bianco perché tendono a farti venire ancora più appetito, inducendoti a mangiare di più.

Secondo gli esperti, continuando a mangiare verdure e proteine magre nella maggior parte dei pasti, si possono perdere fino a 14 etti alla settimana. Elimina le bevande iper caloriche. Evita le bevande zuccherate, come succhi e coca cola, e bevi solo acqua naturale per perdere peso in fretta.

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Non te ne rendi conto, ma puoi arrivare a calorie in cardio routine per perdere peso in un mese al giorno con queste bevande. Se l'acqua semplice ti stanca, prova ad aromatizzarla o a bere del tè non zuccherato.

Le tisane sono l'opzione migliore se hai voglia di qualcosa di caldo, ma anche caffè e tè nero possono andare bene. Evita di bere latte, cappuccini e caffè elaborati, perché contengono un sacco di calorie.

Go here, bere alcolici altera il tuo giudizio, facendoti venire voglia di buttarti su quel link di patatine che hai evitato per tutta la settimana. Pensa a sostituire invece di eliminare; non devi morire di fame per perdere peso, devi solo fare scelte migliori.

Preferisci la patata dolce a quella classica, in quanto ha più fibre e vitamine; mangia il pesce o il pollo invece della carne rossa; scegli lenticchie o quinoa al posto di cardio routine per perdere peso in un mese e riso. Invece di biscotti o una fetta di torta, mangia dei frutti di bosco o una mela affettata come dolce. La frutta contiene gli zuccheri naturali che soddisfano la tua voglia di dolce senza il peso delle calorie. Puoi usare diversi trucchi molto semplici quando cerchi di perdere peso riducendo gli apporti di cibo: Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto; molte volte, quando pensi di avere fame, in realtà hai solo sete.

Bere un cardio routine per perdere peso in un mese d'acqua prima di mangiare ti farà sentire meno affamata e ti terrà anche idratata! Usa un piatto più piccolo. Sembrerà pieno di cibo ma ne avrà decisamente meno rispetto a un normale piatto da portata.

Quando mangi le patatine o altri snack direttamente dal sacchetto, è facile esagerare perché non riesci a farti un'idea di quanto stai mangiando. Non mangiare dopo le sei del pomeriggio. Cenare tardi o sgranocchiare qualcosa prima di andare a dormire è sconsigliato se si vuole perdere peso, poiché durante la sera il metabolismo tende a rallentare.

Aggiungi l'attività fisica alla tua routine quotidiana. Anche se cambiare le proprie abitudini alimentari è la prima cosa da fare per riuscire a perdere peso, fare esercizio gioca comunque un ruolo importante.

Quanti giorni alla settimana bisogna allenarsi per dimagrire?

Dal momento che stai cercando di perdere un bel po' di peso in un breve periodo, non riusciresti a eliminare tutte le calorie che servono semplicemente cambiando dieta click to see more moriresti di fame ; hai bisogno di bruciare quelle che restano attraverso l'esercizio fisico.

Il numero attuale di calorie extra che devi bruciare ogni giorno per perdere peso dipende da quante calorie tagli dalla dieta. Se da passi ane dovrai bruciare Il numero di calorie che bruci facendo esercizio dipende dal tuo peso e dal tuo metabolismo. Fai esercizio cardio almeno quattro volte alla settimana; è il miglior modo per perdere peso poiché brucia le calorie in eccesso e lavora sulla frequenza cardiaca.

L'intensità dell'esercizio varierà secondo la tua preparazione fisica; in ogni caso, dovresti cominciare a sudare dopo i primi minuti di allenamento e continuare durante tutta la sessione. Alcune ottime attività cardio possono essere: camminare, fare jogging o correre secondo la tua cardio routine per perdere peso in un mese fisicail nuoto, il canottaggio e il ciclismo. Vanno bene anche una lezione di danza da un'ora o una partita a frisbee cardio routine per perdere peso in un mese pomeriggio; in più, sono molto divertenti!

Prova l'allenamento a intervalli: è una tecnica d'esercizio che ti permette di alternare cardio routine per perdere peso in un mese allenamento intenso e uno più moderato, in modo da bruciare più calorie di quanto potresti fare con un allenamento normale. Per esempio: fare due minuti di corsa alla massima velocità e poi fare due minuti di corsa più lenta, ti farà bruciare più calorie di quanto faresti correndo velocemente per tutto il cardio routine per perdere peso in un mese.

Puoi usare l'allenamento a intervalli con diverse varietà di esercizi cardiovascolari; per saperne di più leggi un articolo specifico. Fai allenamento di potenza; questo tipo di allenamento o quello con i pesi non sono altrettanto efficaci per perdere peso, ma portano comunque dei benefici. L'allenamento di potenza serve a sviluppare i muscoli e accelerare il metabolismo.

Questo ti permette di bruciare calorie, naturalmente, anche a riposo. Aiuta anche a tonificare, facendoti sembrare più magra, anche se il peso rimane lo stesso. Esercizi di potenza come gli squat, gli affondi o lo stacco da terra, servono per tutto il corpo e vanno bene per cardio routine per perdere peso in un mese i sessi. Se non li hai mai fatti prima, è meglio iniziare con un personal trainer che ti insegni come farli nel modo giusto, senza farti del male. Prova a fare questo tipo di allenamento tre volte a settimana; ti darà una tregua dall'esercizio cardiovascolare e ti aiuterà comunque a perdere peso.

Allenati presto nell'arco della giornata; più rimanderai i tuoi esercizi, meno voglia avrai di farli. Se ti è possibile, vai in palestra al mattino, quando ti senti più fresca e motivata. Svolgerai al meglio il tuo allenamento e le endorfine rilasciate ti aiuteranno a sentirti attiva per tutta la giornata. Se non sei una persona mattiniera, allenati durante la pausa pranzo; aiuterà a rilassarti dopo una mattina pesante e tornerai al lavoro piena di energie.

Fai scelte che implichino attività per perdere peso in fretta. Oltre agli allenamenti che fai, dei piccoli accorgimenti nella tua routine giornaliera possono aiutarti a perdere peso; per esempio: Scegli le scale al posto dell'ascensore. Parcheggia più lontano dall'ingresso di un negozio per fare due passi in più. Vai a lavorare in bici, invece di usare la macchina. Anche questi piccoli accorgimenti, se fatti tutti i giorni, possono farti bruciare calorie in più.